Estudo da USP revela que combinar musculação e exercícios aeróbicos não prejudica ganho de massa muscular
Resultado desafia uma das crenças mais populares do universo fitness e aponta benefícios da combinação entre força e cárdio.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP) trouxe uma boa notícia para quem busca melhorar a saúde sem abrir mão da hipertrofia. O estudo concluiu que combinar treinos de musculação com exercícios aeróbicos não compromete o ganho de massa muscular, contrariando uma crença bastante difundida no universo fitness. Os resultados foram publicados recentemente no Journal of Applied Physiology.
A investigação foi conduzida por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte da USP (EEFE-USP) e acompanhou 19 jovens sedentários, com média de 28 anos, durante 16 semanas. O objetivo era avaliar os efeitos do chamado “treino concorrente”, que combina exercícios de força e atividades aeróbicas em uma mesma rotina.
Segundo o professor Carlos Ugrinowitsch, coautor do estudo, a ideia de que o cárdio atrapalharia a hipertrofia muscular está relacionada a uma teoria antiga conhecida como “efeito de interferência”.
“Existia a ideia de que combinar musculação com exercícios aeróbicos poderia comprometer o ganho de massa muscular, pois o esforço provocado pelo cárdio interferiria na síntese proteica relacionada à hipertrofia. Mas não é isso que acontece. O estudo mostrou que o aumento muscular foi equivalente nos dois grupos de participantes”, explicou o pesquisador.
Como a pesquisa foi realizada?
Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas musculação, com duas sessões semanais focadas em exercícios para as pernas, como leg press e extensão de joelhos.
Já o segundo grupo manteve as mesmas duas sessões semanais de musculação, mas acrescentou quatro treinos semanais de HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), composto por corridas intensas intercaladas com períodos de recuperação.
Durante os quatro meses de estudo, os pesquisadores monitoraram o desenvolvimento muscular por meio de análises fisiológicas e biópsias musculares, avaliando a produção de proteínas responsáveis pelo crescimento dos músculos.
Ganho muscular foi igual, mas força apresentou diferença
Os resultados mostraram que ambos os grupos tiveram ganhos semelhantes de massa muscular. No entanto, os participantes que combinaram musculação e cárdio apresentaram um aumento de força ligeiramente menor em comparação com aqueles que fizeram apenas treinamento de resistência.
De acordo com os pesquisadores, essa diferença não está relacionada ao crescimento muscular, mas sim a fatores neuromusculares.
“Existem dois fatores associados à produção de força: o ganho de músculo e a ativação cerebral. É como se o treino aeróbico criasse uma fadiga na comunicação entre o cérebro e o músculo. Na hora do esforço máximo, o sistema nervoso não consegue recrutar as fibras musculares com a mesma eficiência”, explicou Ugrinowitsch.
Saúde cardiovascular e muscular podem caminhar juntas
Os pesquisadores destacam que a combinação entre exercícios aeróbicos e musculação continua sendo uma das estratégias mais completas para a promoção da saúde. Enquanto o treinamento de força contribui para o aumento da massa muscular e da capacidade funcional, o cárdio melhora o condicionamento físico, fortalece o sistema cardiovascular e auxilia no controle do peso corporal.
O estudo reforça que pessoas que desejam unir saúde cardiovascular e desenvolvimento muscular podem combinar as duas modalidades sem receio de comprometer os ganhos de hipertrofia.
A pesquisa contou com apoio da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP) e amplia o entendimento sobre os benefícios do treinamento combinado para a saúde e o desempenho físico.
